ขั้นตอนง่ายๆ ในการบริหารดวงตา
Thursday, 11 September 2014

ถ้าจะพูดถึงความสำคัญของอวัยวะต่างๆ บนร่างกายของเราแล้วนั้น แน่นอนเลยว่าทุกส่วนนั้นมีความสำคัญเท่าๆ กันหมด แต่อวัยวะบางอย่างที่ถ้าหากว่าไม่สมบูรณ์พร้อมหรือมีปัญหาสุขภาพในส่วนนั้นแล้วขึ้นมาแล้วล่ะก็ รับรองได้เลยว่าการใช้ชีวิตของคุณจะต้องเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน นั่นก็คือดวงตาของเรานั่นเอง เพราะการใช้ชีวิตเกือบหนึ่งร้อยเปอร์เซนต์นั้นเราต้องพึ่งดวงตาที่ทำหน้าที่ในการมองเป็นหลัก แถมดวงตานั้นยังแทบไม่เคยได้รับการบริหารเพื่อให้สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย วันนี้เราจึงอยากชวนคุณผู้อ่านมาบริหารดวงตาด้วยหลัก 6 ขั้นตอนง่ายๆ แต่เชื่อได้เลยว่ามีประโยชน์กับคุณอย่างแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วเรามาเริ่มกันเลย

ขั้นตอนที่ 1

 ให้กระพริบตาถี่ๆ เป็นประจำ ซึ่งโดยปกติแล้วเราจะกระพริบตา 1 ครั้งในทุก 4 วินาที แต่ให้คุณกระพริบเพิ่มทุกครั้งที่คุณนึกได้ คือให้กระพริบติดต่อกัน 10 ครั้งแล้วค่อยเว้นกับการกระพริบปกติ เมื่อนึกได้ก็ให้กระพริบติดต่อกันใหม่ เมื่อทำแบบนี้เป็นประจำก็จะช่วยลดอาหารเหนื่อยล้าจากการใช้สายตาระหว่างวันได้ดีทีเดียว

ขั้นตอนที่ 2

หลับตาให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณ 1 -2 วินาที จากนั้นจึงใช้ปลายนิ้วนวดวนที่ใต้ดวงตาเบาๆ เพื่อป้องกันริ้วรอยเหี่ยวย่น ทำสักวันละ 5 ครั้งเป็นประจำทุกวัน

ขั้นตอนที่ 3

กรอกลูกนัยน์ตาโดยที่ไม่ต้องขยับศีรษะ โดยเริ่มจากบนลงล่าง สลับกับซ้ายไปขวา วิธีนี้จะเป็นการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อดวงตาให้ทำงานได้ดีและเป็นปกติ ซึ่งึวรทำเป็นประจำทุกวัน โดยทำวันละครั้ง ครั้งละ 3 -5 รอบก็เพียงพอ

ขั้นตอนที่ 4

คล้ายกับขั้นตอนที่สาม แต่ให้คุณจินตนาการว่า คุณกำลังวาดรูปสี่เหลี่ยมด้วยดวงตา และพยายามวาดให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะวาดได้ โดยที่ไม่ต้องขยับศีรษะเช่นกัน ทำครั้งละ 3 – 5 รอบ วันละ 1 ครั้ง โดยวาดให้ได้รูปสี่เหลี่ยมช้าๆ ไม่ต้องรีบกรอกดวงตามากนัก ซึ่งถือเป็นอีกหนี่งวิธีในการบริหารดวงตาเช่นกัน

ขั้นตอนที่ 5

ยื่นแขนออกไปด้านหน้าสุดแขน ตรงขนานกับพื้น จากนั้นมองไปที่ปลายนิ้ว ค่อยๆ เลื่อนแขนออกไปด้านข้างจนเป็นระนาบเดียวกับศอก โดยที่ไม่ละสายตาไปจากปลายนิ้ว จากนั้นจึงเลื่อนแขนกลับมาที่ด้านหน้าตรงอีกครั้งอย่างช้าๆ ทำสลับกันทั้งสองด้านเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง เพื่อเป็นการบริหารดวงตา

ขั้นตอนที่ 6

หาจุดโฟกัสให้กับสายตา โดยเริ่มจากสิ่งที่อยู่ไกล จ้องค้างไว้สัก 10 วินาที แล้วจึงค่อยสลับจุดโฟกัสมาที่สิ่งของที่อยู่ใกล้ๆ ประมาณช่วงแขน จ้องค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีเช่นกัน ทำสลับไปมาข้างละประมาณ 5 ครั้ง ทั้งสองข้าง เป็นประจำทุกวัน

            นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอ ใช้ครีมบำรุงผิวรอบดวงตา ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา การมาส์กเย็นประคบรอบดวงตาบ้างเพื่อเป็นการผ่อนคลาย รวมไปจนถึงการใส่แว่นกันแดดทุกครั้งที่ต้องเผชิญกับแสงแดดจ้า และพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือบ้าง ก็จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพตาที่ดีและพร้อมใช้งานไปอีกนานๆ อย่าลืมเอาไปลองทภตามกันดูนะคะ