วิธีขจัดความเครียด

ความเครียดคืออะไร

สภาวะความเครียด คือ สภาวะทางอารมณ์และความรู้สึกที่ถูกกระตุ้นด้วยความกดดัน ความกลัว ความวิตกกังวล จนกระทั้งส่งผลต่อสภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์และความรู้สึก ทำให้เกิดการแสดงออกด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น หงุดหงิดง่าย โมโหร้ายตลอดเวลา เป็นต้น เมื่อไหร่ที่คุณเริ่มใช้สมองในการคิดวิเคราะห์สิ่งต่าง ๆ รอบตัวมากขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้เกิดเป็นความเครียดเท่ากับคุณกำลังเริ่มทำลายการทำงานของระบบประสาทและสมองของคุณอย่างที่คาดไม่ถึง เพราะนั้นเป็นสาเหตุที่ทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายผิดปกติ เริ่มจากการผลิตหรือการหลั่งฮอร์โมนที่ผิดเพี้ยน ความเหนื่อยล้าของร่างกาย เริ่มเกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณท้ายทอย การทำงานของลำไส้แปรปรวน ปวดศีรษะเป็นเวลานาน และยิ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการเครียดนอนไม่หลับ เครียดลงกระเพาะได้

ตื่นและเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน

สาเหตุหลักที่มักจะทำให้อารมณ์ของเราแปรปรวนจนกระทั้งเกิดความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจ สาเหตุนั่นคือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอหรือร่างกายไม่ได้รับการนอนหลับที่เต็มอิ่ม ทำให้สภาพร่างกายและจิตใจของเราเหนื่อยล้า เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่มากเกินความจำเป็นที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดความเครียดนอนไม่หลับ ดังนั้น หากต้องการขจัดความเครียดออกไปจากร่างกายและจิตใจของเรา จะต้องอาศัยวิธีการตื่นและเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน จนกระทั้งทำให้ร่างกายสามารถปรับนาฬิกาชีวิตได้อย่างสมดุล เมื่อตื่นนอนในตอนกลางวันจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดใสร่าเริง

ซึ่งการตื่นนอนตอนเช้าและเข้านอนในเวลาเดิมทุกวัน จะต้องปรับวิธีการนอนให้เป็นไปตามสภาวะธรรมชาติของมนุษย์ ไม่ใช่การตื่นทำงานในตอนกลางคืนและชดเชยการนอนหลับในตอนกลางวัน เพราะกลไกการทำงานของร่างกายเรานั้น ถูกกำหนดเวลาในการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายไว้แล้ว เวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนมากที่สุดคือ ช่วง 4 ทุ่ม และเวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุดคือ ช่วง ตี 5 – 6 โมงเช้า นั่นก็เพราะว่าการหลั่งฮอร์โมนต่าง ๆ ภายในร่างกายของเรานั้น มีระยะเวลาของการทำงานเป็นตัวกำหนด ทิสโก้ออโต้แคช ขอยกตัวอย่างการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายที่บ่งบอกว่า ทำไมเราจึงต้องนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน นั่นก็คือ

ดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคล

เมื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอยู่ในสภาวะที่สมดุล ถือว่าเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้เราสามารถถอยห่างจากความเครียดได้ กิจวัตรประจำวันในทุก ๆ วันที่กระทำจนเป็นสุขนิสัยติดตัวมาตั้งแต่เด็ก อีกหนึ่งความสำคัญที่เป็นเหตุผลของสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี สิ่งที่เรามักกระทำเป็นประจำสม่ำเสมอเพื่อช่วยขจัดความเครียดได้นั้น คือการดูแลสุขอนามัยของเราให้ดี ซึ่งการจะดูแลสุขอนามัยให้ถูกหลัก สามารถปฏิบัติได้ตามหลักสุขบัญญัติแห่งชาติ 10 ประการ ดังนี้

1 ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด

2 รักษาฟันให้แข็งแรงและแปรงฟันทุกวันอย่างถูกต้อง

3 ล้างมือให้สะอาดก่อนกินอาหารและหลังการขับถ่าย

4 กินอาหารสุกสะอาด ปราศจากสารอันตรายและหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด

5 งดบุหรี่ สุรา สารเสพติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ

6 สร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น

7 ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท

8 ออกกำลังกายสม่ำเสมอและตรวจสุขภาพประจำปี

9 ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ

10 มีสำนึกต่อส่วนรวม ร่วมสร้างสรรค์สังคม

อ้างอิงข้อมูลจาก กองสุขศึกษา

เมื่อเราสามารถปลูกฝังพฤติกรรมการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลได้ครบ 10 ประการดังกล่าว นั่นคือ สิ่งที่สามารถช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิต เพิ่มพลังแห่งความสุข ขจัดความทุกข์ ลดความเครียดได้แน่นอนค่ะ

กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ตรงเวลา

ยิ่งเครียด ยิ่งมองหาอาหารเข้าปาก นี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองของร่างกาย เมื่อเกิดความเครียดสะสมเป็นระยะเวลานาน ยิ่งเครียดก็ยิ่งทานเยอะขึ้นไปเรื่อย ๆ หลาย ๆ คนคงมองว่าการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเพื่อช่วยลดความตึงเครียดนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ผิด แต่จะเลือกรับประทานอาหารอย่างไรต่างหากที่จะช่วยลดความเครียดได้จริง แถมเป็นการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงด้วย ทิสโก้ออโต้แคช เราขอแนะนำกิจกรรมคลายเครียดสนุก ๆ ในการเลือกสรรอาหารที่จะรับประทานเพื่อลดความเครียด เพิ่มความสุขให้แก่ตัวเรา และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารต้องห้ามที่สร้างความเครียดเพิ่มให้แก่ตัวเรา นั่นก็คือ

สารอาหารที่ช่วยลดความเครียด

• วิตามินบี ขึ้นชื่อเรื่องระบบการทำงานของประสาทและสมองเป็นสารอาหารที่จะช่วยยับยั้งความเครียด พร้อมการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานที่มีประสทธิภาพมากที่สุด
• วิตามินอี เป็นสารอาหารที่ใช้ต้านอนุมูลอิสระได้ดีที่สุด ตัวช่วยสำคัญในการป้องกันความเครียด สามารถลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ โรคมะเร็ง รวมถึงชะลอความเสี่ยมโทรมของสภาพร่างกายที่เกิดจากความเครียดได้ด้วย
• แมกนีเซียม เมื่อไหร่ที่เราเกิดความเครียด ร่างกายของเราจะเริ่มดึงแมกนีเซียมออกมาใช้ จนทำให้ระดับแมกนีเซียมภายในร่ายกายต่ำลงไปเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญ เราจึงควรรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายของเราเพื่อช่วยรักษาสมดุลร่างกายและทำให้ผ่อนคลายจากความเครียด
• สารอาหารต้องห้ามที่เพิ่มความเครียด
• คาเฟอีน สารอาหารที่มักทำให้เราเสพติดไม่สามารถเลิกทานได้ คาเฟอีน จึงเป็นสารพิษชั้นดีที่จะไปกระตุ้นต่อมความเครียดของเราให้เพิ่มขึ้น เมื่อเราขาดการทานคาเฟอีนและทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเราเสียสมดุล
• อาหารที่มีโซเดียมสูง เมื่อรับประทานโซเดียมในจำนวนที่มากเกินความจำเป็น จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายบวมเพราะเก็บสะสมน้ำมากจนเกินไป สภาวะดังกล่าวจะไปกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความเครียดได้โดยไม่รู้ตัว
• อาหารที่มีไขมันสูง จะสร้างฮอร์โมนที่เป็นสัญญาณใช้ในการกระตุ้นความเครียดชั้นดี เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มีไขมันสูงกว่าปกติเป็นสาเหตุที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความไม่สบายตัวเพราะการย่อยสลายอาหารนั้นช้ากว่าปกติหรือไม่ย่อยเลย จึงทำให้เป็นตัวช่วยสำคัญที่เกิดความเครียดอย่างไม่รู้จบ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ขยับร่างกายเพียงเล็กน้อยเท่ากับช่วยผ่อนคลายความเครียด อีกหนึ่งกิจกรรมคลายเครียดเพื่อเสริมสร้างความสุข แค่เคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่าทางง่าย ๆ อย่างการยืดเส้นยืดสาย เดินไปเข้าห้องน้ำ การแกว่งแขนไปมา เพียงแค่ 3 – 5 นาทีก็ช่วยลดความเครียดได้ไปอีกนาน หรือการออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโยคะ การวิ่ง การว่ายน้ำ และสาระพัดวิธีมากมายในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารชนิดหนึ่งออกมาที่เรียกว่า โดพามีน เป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยทำให้คุณเกิดความรู้สึกมีความสุข กระปรี้กระเปร่า รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายจะช่วยทำให้สามารถลดความเครียดได้ พร้อมทั้งผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดต้นตอปัญหาที่เกิดจากความเครียด ซึ่งการออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องออกกำลังในทุก ๆ วัน แต่ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเพื่อฟื้นฟูอาการเหนื่อยล้าจากความเครียด แต่ต้องระวังในการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายแต่พอดี ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะจากผลดีจะกลายเป็นผลร้ายได้

จัดสรรเวลาสำหรับการทำงานและการพักผ่อน

รู้หรือไม่ การทำงานในแต่ละวัน หากไม่ได้จัดสรรเวลา ระวังความเครียดเข้ามาคืบคลานแทนที่ความสดใสร่าเริงในการทำงานของเรา แน่นอนว่า ในหนึ่งวัน เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงที่เป็นเวลาในการทำงานไม่เพียงพอต่อภาระหน้าที่ที่ได้รับมอบหมายในการทำงาน หากไม่ได้จัดสรรเวลาที่ชัดเจน อีกทั้งคนเราะสามารถนั่งหรือยืนทำงานเป็นเวลานาน ๆ ได้จริงหรือ เมื่อคำถามนี้ ได้ถูกพิสูจน์ว่าการจดจ่อทำงานในหลาย ๆ ชั่วโมงติดต่อกันนาน ๆ นั้นไม่ได้ทำให้การทำงานมีประสิทธิภาพเท่ากับการทำงานที่มีการจัดสรรเวลาแห่งการพักผ่อน เพราะการพักผ่อนเพียงแค่ 5-10 นาที ในการพักผ่อนร่างกายและสมองของคุณ จะช่วยทำให้คุณเกิดไอเดียในการทำงานเพิ่มมากขึ้นหรือสามารถแก้ไขสถานการณ์ต่าง ๆ ในการทำงานได้ดี เนื่องจากธรรมชาติของคนเรา ไม่ว่าจะทำงานหักโหมหรือขยันเพียงใด สุดท้ายร่างกายและสมองต้องได้รับการพักผ่อนเช่นเดียวกัน ไม่อย่างนั้นความเครียดได้เข้ามาแทรกแซงขณะที่กำลังทำงานอยู่แน่นอน เพราะฉะนั้น จึงทำให้เกิดโมเดลต่าง ๆ ที่จะเข้ามาช่วยจัดสรรเวลาในการทำงานและการพักผ่อนเพื่อทำให้สมองปลอดโปร่ง โล่งสบาย ปลอดภัยจากความเครียด ซึ่งวิธีการจัดสรรเวลาในการทำงานควบคู่ไปกับการพักผ่อนนั้น สามารถปฏิบัติได้ ดังนี้

• เริ่มจากการสร้างตารางงานทั้งหมดที่มี เรียงลำดับความสำคัญและความยากง่ายของงานที่ได้รับมอบหมาย เพื่อที่จะสามารถมองหาช่วงเวลาในการพักผ่อนแทรกเข้าไปให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายบ้าง
• จากนั้นให้เลือกทำงานที่มีกำหนดส่งหรือความสำคัญมากที่สุดทำก่อน เพื่อที่จะได้ไม่ต้องพะวง จนกระทั้งเกิดความเครียดว่างานจะไม่เสร็จหรือทำงานไม่ทันกำหนดส่ง
• ควรเลือกทำงานที่มีความยากหรือต้องใช้ความคิดมากที่สุดก่อน เพราะเมื่อไหร่ที่สามารถทำงานยากให้ผ่านพ้นไปได้แล้วนั้น เราจะรู้สึกเหมือนการยกภูเขาก้อนโตออกจากอก ความเครียดที่จะต้องทำงานในระดับยาก ๆหรือมีความซับซ้อนของงาน จะได้รับการผ่อนคลายโดยเร็ว หลังจากนั้นการทำงานที่มีระดับความง่ายทีหลังก็จะสามารถกระทำได้อย่างราบรื่น สบาย ๆ ไม่ทำให้หนักสมองของเรามากจนเกินไป
• ระหว่างเวลาในการทำงาน ควรแบ่งเวลาพักสมอง พักร่างกายจากการทำงานนาน ๆ สัก 10-15 นาที เพราะระยะเวลาเพียงแค่ 10-15 นาทีนั้นมากพอที่จะทำให้สมองของเราได้รีเช็ตตัวเองใหม่อีกครั้ง ทำให้การทำงานไม่ตึงเครียดจนเกินไป แถมสร้างความสุขในการทำงานอีกด้วย

หาเวลาทำสิ่งที่ชื่นชอบ

เมื่อเกิดสภาวะความเครียดเข้ามาแทรกซ้อนในการดำรงชีวิตหรือเวลาในการทำงาน คงเป็นเรื่องน่าหงุดหงิิดไม่ใช่น้อยสำหรับใคร หลาย ๆ คน นอกจากจะทำให้ไม่มีความสุขในการใช้ชีวิตแล้ว เวลาทำงานก็ส่งผลให้สมองตื้อคิดอะไรไม่ออกอีกด้วย เพราะฉะนั้นเมื่อถึงเวลาว่างจากการทำงานหรือเวลาผ่อนคลายในช่วงวันหยุด อย่าพลาดที่จะมองหากิจกรรมคลายเครียด ทำอะไรสนุก ๆ ในสิ่งที่คุณชอบ เพื่อกระตุ้นต่อมความสุข สดใสร่าเริงของตัวคุณขจัดความเครียดได้อย่างสบาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ถ่ายภาพ ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ เดินทางไปยังสถานที่ที่ชอบ งานประดิษฐ์ เย็บปักถักร้อยสิ่งของต่าง ๆ และอื่น ๆ อีกมากมาย เมื่อคุณได้ทำกิจกรรมในสิ่งที่ชอบแล้ว ร่างกายก็จะหลั่งสารเอ็นโดฟิลออกมาจำนวนมาก รับรองว่าคราวนี้ คุณจะไม่รู้เลยว่าความเครียดคืออะไร เพราะชีวิตของคุณได้รับการผ่อนคลายไปเรียบร้อยแล้ว อีกทั้งการลงมือทำในสิ่งที่คุณชื่นชอบ นอกจากจะได้ความสุขและรอยยิ้มแล้ว ยังสามารถสร้างรายได้เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่มอบกำไรชีวิตให้กับเรา เช่น การปลูกต้นไม้ สามารถนำต้นไม้ที่ปลูกไปสร้างเป็นธุรกิจขายต้นไม้ การนำชิ้นงานประดิษฐ์ไปขาย การรับจ้างถ่ายภาพ เป็นต้น เรียกได้ว่าเวลาเพียงเล็กน้อยที่ได้ทำในสิ่งที่ชอบจะมอบคุณค่าและผลพลอยได้ต่อชีวิตของเราได้มากถึงเพียงนี้

พักจากการจ้องหน้าจอบ้าง

จ้องหน้าจอนาน ๆ ระวังน็อตในร่างกายหลุด ต้องมานั่งไขกันใหม่เพื่อทำให้ร่ายกายไม่ห่อเหี่ยว หลังจากที่จ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ การจ้องหน้าจอโทรศัพท์ หรือแม้กระทั้งการจ้องหน้าจอโทรทัศน์ก็ตาม หากขึ้นชื่อว่าเป็นการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ แล้วนั้น ผลกระทบหลักที่ต้องสร้างความเสียหายมากที่สุดจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ นั่นก็คือสายตาหรือดวงตาของเรานั่นเอง แต่ผลเสียจากการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ไม่เพียงแค่ดวงตาเท่านั้นที่ได้รับความเสี่ยง อวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายของเราก็เสี่ยงไปด้วยเช่นกัน เช่น การที่ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่เรื้อรัง เป็นต้น ล้วนได้รับผลเสียมาจากการจ้องหน้าจอทั้งสิ้น เมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราได้รับอาการบาดเจ็บ แน่นอนว่า ขณะนั้นเท่ากับเรากำลังร้องเรียกให้ความเครียดเข้าใกล้เรามากขึ้นทุกทีและเมื่อไหร่ที่ความเครียดเข้ามากัดกินเรา เมื่อนั้นจะทำให้ระบบร่างกายของเราทำงานแปรปรวนและผิดปกติไปจากเดิม เพราะฉะนั้นเรามาป้องกันความเครียด โดยการหยุดจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ ด้วยกันนะคะ พร้อมทั้งเลือกวิธีการบริหารดวงตาเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย ลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากการจ้องหน้าจอ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

• การกระพริบตาถี่ ๆ ติดกันประมาณ 10 วินาที
• การกลอกตาไปมา เริ่มจากการกลอกตาไปข้างซ้าย นับ 1-10 จากนั้นกลอกตาไปทางขวา นับ 1-10 เปลี่ยนจากการกลอกตาซ้ายขวา เป็นการกลอกตาจากบนลงล่าง โดยการกลอกตาขึ้นข้างบน นับ 1-10 และเปลี่ยนเป็นกลอกตาลงล่าง นับ 1-10
• การหลับตา 5 นาที ขณะที่หลับตาสามารถกลอกตาไปมาเพื่อเป็นการขยับกล้ามเนื้อตาไปด้วยหรือจะหลับตาเฉย ๆ เพียง 5 นาทีได้เช่นกัน

วิธีการข้างต้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดวงตานั้นแข็งแรงขึ้นและถือเป็นการพักผ่อนสายตาจากการจ้องหน้าจอเพื่อการผ่อนคลาย นอกเหนือจากการบริหารสายตาหรือดวงตาแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่จะสามารถช่วยให้พักสายตาจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ ได้ นั่นก็คือ การหากิจกรรมอื่น ๆ ทำ เช่น การลุกไปสูดอากาศเพื่อละจากการจ้อหน้าจอ เป็นต้น สิ่งนี้ จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีในการป้องกันไม่ให้เราต้องพบเจอกับความเครียดนั่นเอง

สุดท้ายนี้ การจะมีความสวย ทั้งภายนอก ภายใน ทั้งสุขภาพดี ต้องอย่าลืมหลักประกันชีวิต ที่สามารถเป็นเพื่อนคอยดูแลให้คำตอบและดูแลสุขภาพของท่านได้ เมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน ที่ไม่คาดฝัน ลองโทร.มาปรึกษาเรา ที่ 062-8982549 เรายินดีให้คำปรึกษาตลอดเวลากับ AIA